更年期女人睡前忌做10件事

　　更年期是女性必定迈入的1个时期，更年期的症状有很多，以下就是更年期女人睡前不能做的10件事。

　　对更年期人来讲，充分公道的睡眠对身体的健康10分重要，除每天睡眠时间要够，在睡前准备、姿式等方面也有很多讲求，综合起来，更年期人睡前要做到10忌。

　　1忌临睡前进食

　　人进入眠眠状态后，机体中有些部份的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要繁忙起来，这不但加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋，在入眠后常产生恶梦。

　　如果遇上晚餐吃得太早，睡觉前已感到饥饿的话，可少吃1些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完以后，最少要休息半小时以后才能睡觉。

　　2忌睡前用脑

　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松头脑，容易入眠。否则，如果头脑处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入眠，时间长了，还容易构成失眠症。

　　3忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱令人难以入眠乃至造成失眠因此睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪安稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，请取仰卧姿式，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　4忌睡前说话

　　俗语说：食不言，觉不语。由于人在说话时容易使头脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过量讲话。

　　5忌仰面而睡

　　睡觉的姿式，以向右边身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入眠，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。